اگر نمی خواهم صبح بخورم چه کاری باید انجام دهم؟ طی 10 روز یک راه حل داغ در سراسر اینترنت بحث شده است
در 10 روز گذشته ، مباحث مربوط به "بدون اشتها در صبح" و "چه چیزی برای صبحانه بخورید" همچنان در سکوهای اجتماعی گرم شده است. این مقاله داده های جستجوی داغ را در کل شبکه و پیشنهادات متخصص برای تهیه یک راهنمای عملی برای کمک به شما در حل مشکل از دست دادن اشتها در صبح ترکیب می کند.
1. آمار داده داغ در کل شبکه (10 روز آینده)
| پلتفرم | مباحث مرتبط | حجم بحث | 3 راه حل محبوب محبوب |
|---|---|---|---|
| ویبو | #Breakfast هیچ اشتهایی ندارد | 286،000 | وعده های غذایی کوچک ، آب گرم بنوشید و نوع غذا را تغییر دهید |
| کتاب قرمز کوچک | "من نمی توانم صبح آن را بخورم" | 152،000 | غذای مایع ، آماده سازی وعده های غذایی از قبل ، اشتها آور |
| جیوه | چگونه عادات صبحانه را توسعه دهیم؟ | 98،000 | کار و استراحت ، سریع قبل از خواب و خوردن تدریجی را تنظیم کنید |
2. چرا نمی خواهید صبح یک وعده غذایی بخورید؟
مطابق با حساب پزشکی و بهداشتی ، Nutritionist Li Ming's Poolar Science (123،000 لایک):
| نوع | عملکرد خاص | درصد |
|---|---|---|
| عوامل فیزیولوژیکی | کمبود خواب و عملکرد هضم ضعیف | 43 ٪ |
| عوامل روانی | استرس اضطراب ، صبحانه پرش معمولی | 32 ٪ |
| عوامل محیطی | زمان تنگ است ، غذا به طعم و مزه نیست | 25 ٪ |
3. پنج راه حل مؤثر برای آزمایش واقعی
1"روش بیدار 15 دقیقه ای"(موضوع Douyin 58 میلیون بازدید می کند)
بعد از بلند شدن ، 200 میلی لیتر آب گرم بنوشید ، 5 دقیقه ورزش کشش را انجام دهید ، 15 دقیقه قبل از غذا صبر کنید
2برنامه تهیه وعده غذایی توصیه شده(3 مجموعه برتر Xiaohongshu)
| نوع غذا | ترکیب توصیه شده | زمان آماده سازی |
|---|---|---|
| مایع | شیر جو دوسر + موز + آجیل | 3 دقیقه |
| قابل حمل | توپ برنج + ماست | پیشاپیش |
| اشتها آور | سوپ داغ و ترش + Xiaolongbao | 10 دقیقه |
3برنامه تعدیل کار و استراحت
روزه بعد از 20:00 شب قبل (73 ٪ از کاربران در مورد رأی Weibo گفتند که معتبر است)
اطمینان حاصل کنید که قبل از 23:00 به خواب بروید (داده های برنامه نظارت بر خواب می تواند اشتهای صبح را 45 ٪ افزایش دهد)
4مهارت های تنظیم روانشناختی
• از ظروف رنگی استفاده کنید (حساب روانشناسی MindLab تست MindLab می تواند اشتها را تا 19 ٪ افزایش دهد)
• موسیقی سبک پخش کنید ("لیست پخش صبحانه" Netease Cloud اخیراً 82،000 مجموعه اضافه کرده است)
5برنامه اضطراری
توصیه های تغذیه ای قابل تهیه است:
- لرزش جایگزینی وعده غذایی (انتخاب پروتئین> 15G/جایگزین)
- آجیل بسته بندی شده مستقل (25 گرم در روز مناسب است)
- مکعب های میوه ای خشک شده (مکمل ویتامین)
4. چیزهایی که باید توجه داشته باشید
1. توصیه می شود اگر بیش از 2 هفته اشتها را از دست داده اید ، به دنبال مراقبت پزشکی باشید
2. از نوشیدن قهوه روی معده خالی خودداری کنید (جستجوهای داغ اخیر #قهوه به معده آسیب می رساند #120 میلیون را بخوانید)
3. گروه های ویژه مانند دیابت نیاز به سفارشی کردن برنامه ها دارند
با توجه به پیشنهادات پاسخ دهنده عالی موضوع پزشکی Zhihu مدیریت Health:"برای ایجاد عادات صبحانه 21 روز طول می کشد ، و 3 روز اول دشوارترین است. توصیه می شود که به تدریج مبلغ 50 گرم غذا را افزایش دهید."بشر اخیراً ، پاسخ های مرتبط با آن توسط متخصصان به رسمیت شناخته شده و 37،000 یوان را جمع آوری کرده اند.
اکنون سعی کنید این روش ها را امتحان کنید! وقتی فردا صبح از خواب بیدار می شوید ، به یاد داشته باشید که ابتدا یک فنجان آب گرم را بریزید تا روز جدید با یک رژیم غذایی سالم شروع شود.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
